Όλοι γνωρίζουν ότι η σπονδυλική στήλη είναι μια από τις πιο σημαντικές δομές ολόκληρου του σώματος. Η φύση φρόντισε ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι αρκετά δυνατή και ταυτόχρονα κινητή σε διαφορετικά τμήματα, καθώς και η συγκεκριμένη δομή της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να απορροφάτε και να απαλύνετε το φορτίο που αναπόφευκτα συμβαίνει κατά τη διάρκεια διαφόρων κινήσεων και ακριβώς κατά το περπάτημα.
Ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα που συναντώνται είναι ο πόνος και η ενόχληση στην οσφυϊκή περιοχή. Τέτοιες παραβιάσεις συμβαίνουν τόσο στον επαγγελματικό αθλητισμό ως αποτέλεσμα τραυματισμών και υπερφόρτωσης όσο και στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή. Αυτό ανησυχεί πολλούς στον πλανήτη και τα προβλήματα στην πλάτη είναι μεταξύ των τριών πιο κοινών παραπόνων.
Η οσφυϊκή περιοχή είναι η πιο ογκώδης και αντέχει το βάρος του άνω μέρους του σώματος, εκτελεί λειτουργίες στήριξης, κινητήρα, απορρόφησης κραδασμών.
Ο πόνος που εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι μηχανικός, μολυσματικός, μεταβολικός (για παράδειγμα, οστεοπόρωση), φλεγμονώδης (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα), σπλαχνικός (που προκαλείται από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων) και νεοπλασματικός (ογκολογία).
Ένας τέτοιος πόνος μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή αναπηρία και ακόμη και σε αναπηρία. Επομένως, εάν αισθανθείτε ενόχληση στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Πολλοί πιστεύουν ότι η αιτία του πόνου στην πλάτη είναι μια κήλη δίσκου ή προεξοχή και πράγματι, σε σύγκριση με άλλα τμήματα, η εμφάνιση κήλης παρατηρείται συχνότερα στην οσφυϊκή περιοχή, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το τμήμα φέρει αυξημένο φορτίο , αλλά πιο συχνά αυτή είναι η αιτία του πόνου.
Ο λεγόμενος δισκογενής πόνος αποτελεί μόνο το 4% όλων των οσφυϊκών προβλημάτων και φυσικά απαιτεί εξειδικευμένη νευροχειρουργική θεραπεία.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο μηχανικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι 70-80% και λύνεται με συντηρητική θεραπεία με χειρωνακτική και φυσικοθεραπεία. Ο μηχανικός πόνος περιλαμβάνει παραβίαση της κινητικότητας των δικών του αρθρώσεων και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση φλεγμονής σε αυτήν την περιοχή.
ΜΕΡΙΚΟ ΣΥΝΟΛΟ
- Εάν εμφανιστεί πόνος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μην κάνετε αυτοθεραπεία
- Μια κήλη δίσκου συχνά δεν είναι η αιτία του πόνου, μην φοβάστε
- Τα μηχανικά προβλήματα της πλάτης αντιμετωπίζονται συντηρητικά
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ πιο κινητή όταν γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δηλ. σε κάμψη και έκταση παρά σε πλάγια κάμψη και στροφή. Η κάμψη είναι 70-100 μοίρες και η περιστροφή είναι μόνο 30 μοίρες, πράγμα που σημαίνει ότι η διατήρηση της κινητικότητας με την κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι το κλειδί για την επιτυχία και την απουσία πόνου.
Προκειμένου να βελτιωθεί η κινητικότητα στην κάμψη και την έκταση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια άσκηση με σφιχτή ζώνη.
Αρχικά, αξιολογήστε ποια κίνηση είναι επώδυνη: κάμψη ή επέκταση, για να καταλάβετε τι διορθωτική κίνηση θα κάνουμε.
Στη συνέχεια τοποθετήστε την ταινία στην οσφυϊκή περιοχή ακριβώς πάνω ή ακριβώς κάτω από την περιοχή του πόνου Δημιουργήστε ένταση στην ταινία με τους αγκώνες σας μπροστά σας. Ενώ κρατάτε τη θέση της ταινίας της τάνυσης, αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε 6-12 επαναλήψεις και αξιολογήστε για αλλαγές στο πλάτος και τον πόνο μετά την εκτέλεση κατά την επαναξιολόγηση.
Αποχρώσεις εκτέλεσης:
- Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, εάν εμφανιστεί πόνος, αλλάξτε τη θέση της ταινίας λίγο ψηλότερα ή λίγο χαμηλότερα, ρυθμίστε την τάση της ταινίας (περισσότερο, λιγότερο).
- Αφού κάνετε 6 επαναλήψεις, ελέγξτε την τάση και τη θέση της ταινίας.
- Διατηρήστε την τάση της ταινίας κατά την εκτέλεση της κίνησης, τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω.
- Επαναλάβετε πολλές προσεγγίσεις 2-3.
- Με έντονο πόνο και χωρίς αποτέλεσμα, η άσκηση δεν ενδείκνυται !!!
Οχι απαραίτητο:
- Τραβήξτε την ταινία πολύ δυνατά, έτσι ώστε ο πόνος να αυξηθεί.
- Εκτελέστε πολύ γρήγορα.
- Εκτελέστε μέσω του πόνου.
Αποτελέσματα
Τις περισσότερες φορές στη συνηθισμένη ζωή υπάρχουν οι λεγόμενοι μηχανικοί πόνοι που απαιτούν σωστή διάγνωση από ειδικό, καθώς και την εφαρμογή διορθωτικών ασκήσεων για την πρόληψή τους.
Για να βελτιώσετε την κάμψη και την έκταση στην οσφυϊκή περιοχή, χρησιμοποιήστε μια σφιχτή ζώνη.
Ακολουθήστε τους κανόνες όταν κάνετε:
- Μην τρέχετε μέσα από τον πόνο
- Με τη σωστή τεχνική δημιουργείται ένα γρήγορο αποτέλεσμα (μείωση πόνου, αύξηση του εύρους κίνησης)
- Υποστήριξη για όλο το εύρος κίνησης με την ταινία
- Επαναληψιμότητα (2-3 σετ των 12 επαναλήψεων)
Όπως είπε ο Ιπποκράτης: «Ο γιατρός πρέπει πάντα να ενθαρρύνει τον ασθενή». Όλα τα επιτεύγματα υγείας και αθλητισμού!!!